Miesięczne archiwum: Maj 2017

นี่กลัวผลเป็นจริงจะไม่เป็นที่คาดไว้ที่แผนอาหาร 24 ชั่วโมงจากมักพิจารณาที่กระบวนการต้องมี

 „ความอยาก” วัน lไม่ได้รับผลกระทบมีจริง พูดถึงนี้แต่ ด้วยความเชื่อมั่นทันที

การตรวจสอบตามความจำเป็น ความคิดสุดท้ายของฉัน: มีอาหาร 24 ชั่วโมงไม่มีผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร ที่ตามโอกาสอย่างน้อยที่สุดกับสถานะปัจจุบันของงานวิจัย อย่างไรก็ตาม ฉันสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ยั่งยืน: ทำโปรแกรมกิจกรรมกีฬารุนแรง มากกว่าขึ้นอยู่กับเพียง 2 วันทั้ง การออกกำลังกายเช่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในทำนองเดียวกัน ฉันไม่ดูแลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้แต่ชั่วขณะ

 ระบบแผนอาหารลดแคลอรี่ค่อนข้างจะรักษา พิจารณาว่าถ้า คุณเป็นจริง ‚ หลีกเลี่ยงจุด „, ที่คุณต้องการ เช่นเดียวกับบางที ท้อง หลังจากที่กำลังจะได้รับรางวัลในวันหลังจากระบบการปกครองอาหาร 24 ชั่วโมงแม้มีไขมันในอาหารขยะของคุณเอง ผมขอแนะนำส่วนผสมที่สมดุลดีจากโภชนาการและออกกำลังกาย เป็นชีวิตที่ใช้งานพร้อมกับมีสุขภาพดี และสมดุลกินให้คุณระยะยาวเปรียบเทียบในสุขภาพมากขึ้น และเพิ่มเติมแผนอาหารบางอย่าง

 ระบบแผนอาหารลดแคลอรี่ค่อนข้างจะรักษา พิจารณาว่าถ้า คุณเป็นจริง ' หลีกเลี่ยงจุด ", ที่คุณต้องการ เช่นเดียวกับบางที ท้อง หลังจากที่กำลังจะได้รับรางวัลในวันหลังจากระบบการปกครองอาหาร 24 ชั่วโมงแม้มีไขมันในอาหารขยะของคุณเอง ผมขอแนะนำส่วนผสมที่สมดุลดีจากโภชนาการและออกกำลังกาย เป็นชีวิตที่ใช้งานพร้อมกับมีสุขภาพดี และสมดุลกินให้คุณระยะยาวเปรียบเทียบในสุขภาพมากขึ้น และเพิ่มเติมแผนอาหารบางอย่าง

น้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยอาหารแผน – วางแผนระบบการปกครองอาหารของคุณ ลดน้ำหนักได้จริงโดยทั่วไปความท้าทาย ที่ปรากฏยากแม้รักษาน้ำหนักไว้ได้รับแซ่ มีความเชี่ยวชาญที่สำคัญ ทั้งลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักตัวยังสิ้นสุดขึ้นเป็นการเล่นของเด็ก ใช้ปฏิบัติกับ 15 บางคำแนะนำในแผนระบบการปกครองอาหารส่วนตัวของคุณ สี่สัปดาห์เต็มในภายหลัง ไม่เพียงคุณจะถอด อย่างไรก็ตามรู้สึกว่านอกจากนี้สวย น้อง เป็นแข็งแรงมากขึ้น ลดน้ำหนักสมดุลดี ด้วยความยินดี

คุณต้องการกำจัด คุณเหน็ดเหนื่อยจากการรอแคลอรี่ยัง คุณไม่สามารถเห็นผลโย่ จะแน่นอนมีเม็ดไม่จัดการน้ำหนักอุดมด้วยผลข้างเคียงไหม คุณมีความต้องการไม่มีหมอง 500-แคลอรี่อาหารแผนที่โอดครวญท้องมี แล้ว คุณอยู่ที่นี  จัดหาเรา ด้วยความเข้าใจที่สำคัญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างดีเป็นบำรุงตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่า ร่างกายของคุณ ไม่อาจละทิ้งเป็นปอนด์ไม่จำเป็น มีความรู้นี้ คุณจะเพียงแค่ค่อย ๆ

ไม่แน่นอน แต่แน่นอน และยังดังนั้นในทางสุขภาพดี และสมดุล จะลดน้ำหนัก ยังไม่ ได้ยังจะฟื้นฟูร่างกายของคุณ และรู้สึก มากขึ้น และสะดวกสบาย ทั้งหมดจะดำเนินการอย่างแน่นอนไม่ทราบว่าคุณ โดยไม่มีความสุข บนมืออื่น ๆ: แนะนำการกำหนดลักษณะและยัง ตื่นเต้นแน่นอน: ลดน้ำหนักพร้อมกับไขมันร่างกายที่เหมาะสม

ทำแข็งมีแคลอรี่ แต่ถ้าคุณใช้ไขมันส่วนเกินที่เหมาะสมร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณเป็นจริงมั่นคงไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม ได้อย่างง่ายดายยังสามารถเอาออก เนื่องจากโครงสร้างของร่างกายผ่านแหล่งไขมันที่เป็นประโยชน์กับคุณภาพวัสดุ ที่นี้มากง่ายสำหรับเขา แบ่งอายุเนื้อเยื่อ และยัง สร้างแบรนด์ใหม่ -สะอาด และดูอ่อนเยาว์ – โทรศัพท์มือถือ ทำ ไป จากตอนนี้รอยบนเพียงน้ำมันและไขมันส่วนเกินจะ

น่าสนใจจริง ๆ ดังนั้นที่เรียกว่าโภชนาการที่เชี่ยวชาญโดยทั่วไปก็เช่นน้ำมันรวมทั้งไขมันส่วนเกินจริงควร เป็นเอ๊กเป็นความสมดุล ไม่แน่นอนโดยอัตโนมัติเป็นจริงได้ น้ำมันดอกทานตะวันและนอกจากนี้น้ำมันดอกคำฝอย เช่น อาจใช้เปอร์เซ็นต์ ต้องรวมยังดีกว่าในแผนอาหารของคุณ ถ้าคุณเพียงต้องการลดน้ำหนัก หรือพวกเขาอาจต้องการเลียนแบบสุขภาพเงื่อนไข จริงวิธีการอักเสบรุนแรง สองพูดถึงน้ำมันในอักเสบไขมันโอเมก้า-6

และอาจเพิ่มน้ำหนักร่างกายเพิ่มขึ้น – แม้ว่าพวกเขาจะมีใน ซึ่งตั้งใจจริงถือว่าไขมันในร่างกายที่ไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ไขมันโอเมก้า 6 ที่เป็นอุปสรรคต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนร่างกาย พวกเขามีหน้าที่เผาผลาญอาหารที่ใช้งานอยู่ พวกเขาถูกบล็อค การเผาผลาญลดลงจริงเช่นเดียวกับไขมันจะถูกเก็บไว้แทนที่จะมีใช้จริงสำหรับการผลิตไฟฟ้า

และอาจเพิ่มน้ำหนักร่างกายเพิ่มขึ้น - แม้ว่าพวกเขาจะมีใน ซึ่งตั้งใจจริงถือว่าไขมันในร่างกายที่ไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ไขมันโอเมก้า 6 ที่เป็นอุปสรรคต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนร่างกาย พวกเขามีหน้าที่เผาผลาญอาหารที่ใช้งานอยู่ พวกเขาถูกบล็อค การเผาผลาญลดลงจริงเช่นเดียวกับไขมันจะถูกเก็บไว้แทนที่จะมีใช้จริงสำหรับการผลิตไฟฟ้า

ในปณิผลิตไขมันส่วนเกิน- ดังนั้น นอกจากนี้ในหลายเสร็จรายการเช่นชิ ขนมอบ คุกกี้ อาหารหวาน ฝรั่งฝรั่งเศส และใน – นอกจากนี้อันตรายทรานส์ไขมันส่วนเกินสามารถเชื่อมต่อ ไขมันส่วนเกินของธุรกรรมเหล่านี้สร้างพื้นผิวของผนังเซลล์ยิ่งซึมเข้าไปได้ โฆษณาระคายเคือง และทำ ให้เกิดความวิตกกังวลออกซิเดชันที่มากเกินไปในเนื้อเยื่อเป็นผลมาจากการสะสมของอนุมูลทุนฟร.

ไขมันทรานส์เกินอย่างแน่นอนไม่เพียงเป็นอันตราย คุณช่วยทำให้เนื้อเยื่อไขมันเช่นเดียวกัน และป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก ลดไขมันทรานส์ที่เป็นอุปสรรคต่อไทรอยด์ฮอร์โมนร่างกายกิจกรรม เป็นดังนั้น อัตราการเผาผลาญวิธีจึงอาจนอกจากนี้มีไขมันโอเมก้า-6 ยอดเยี่ยมจริง ๆ สำหรับการเผาผลาญไขมันไขมันร่างกายอะไรบ้าง

เลือกเพิ่มน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันเมล็ด น้ำมันเมล็ดฝ้ายสำหรับมื้อเย็น (จากการน้ำมันลินสีดน้ำมัน 1-3 วัน) หรืออาจจะเป็นเรื่องเครื่องเทศน้ำมัน น้ำมันล่าง ที่สวยลด ในทำนองเดียวกันน้ำมันมะกอกที่มีคุณภาพสูงอาจใช้สำหรับเครื่องทำความร้อน มันเป็นจริงแน่นอนไม่เหมาะกับการย่าง และทอดได้ พื้นที่แผด (สำหรับทอด ขนม และอาหารยัง) บากด้านบนเพิ่มน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ธรรมชาติ และอินทรีย์มอง

เนยใสที่มาจากครัวอายุรเวทเหมาะสำหรับ กระนั้น สำคัญที่สุดคือ ในอายุรเวท มองเป็นความคิดเกี่ยวกับรายการอาหารแสนอร่อย ระบบย่อยอาหารไฟจริงจะแสดงอยู่ด้านล่าง ขึ้นอยู่กับย่อยอาหารอุปกรณ์งานดี ขยะเผาผลาญได้เร็วขึ้นแน่นอนยังสามารถขับออกเช่นเดียวกับน้ำหนักนานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใช้น้ำมันมะพร้าวเนื่องจากร่างกายที่ชอบเพื่อสร้างพลังงานและการเก็บรักษายังไม่แน่นอนเป็นไขมัน อยากจะสร้างน้ำมันมะพร้าวในการสถานประกอบการไขมันส่วนเกินจากร่างกาย เขาจะต้องสร้างของยาวจนถึงเตรียมพร้อมไขมัน ดังนั้น น้ำมันมะพร้าวเป็นจริงได้บ้างจากระบบร่างกายเช่นคาร์โบไฮเดรต – อย่างไรก็ตาม โดยไม่มีข้อเสียของพวกเขา น้ำมันมะพร้าวผล เป็นตัวอย่าง รูประดับน้ำตาลในเลือดไม่เป็นเป็นอย่างดีจึง ยังไม่มีความปรารถนา วิธีการปกติดำเนินคาร์โบไฮเดรต

ในขณะที่ไขมันโอเมก้า 6 ในทำนองเดียวกันลดต่อมไทรอยด์ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก่อให้เกิดต่อมไทรอยด์ และยัง สลับบนอัตราการเผาผลาญ ดังนั้น น้ำมันมะพร้าวอาจมาพร้อมกับระบบการปกครองอาหารเพียงเพื่อทำให้ใช้ และช่วยเสริมทุกวิถีทางเพื่อลดน้ำหนักที่ยั่งยืน อ่านในทำนองเดียวกัน: มะพร้าว – สุขภาพและอร่อย

นี้สามารถตรึงใจคุณ:การจัดการน้ำหนักที่สมดุลดีกับ ปล่อยน้ำหนักไม่ มีน้ำตาลกลูโคส และแป้งสีขาว

ที่นี่ มีไม่ผ่านโอกาสเมื่อถอด แยกคาร์โบไฮเดรตคือ ขนมหวานและแป้งสีขาว จะเรื้อรัง ความอยาก เป็นความหิวมาก คุณเสมอให้ระดับอินซูลินในเลือดค่าตลอดจนหลีกเลี่ยงผ่านนี้ที่อ้วนอาจจะลดลง คาร์โบไฮเดรตแยกส่งพร้อมกับแคลอรี่เท่านั้น – ไม่มีสารอาหาร แร่ธาตุไม่มี ไม่มีธาตุ และยัง ไม่มีโรงงานเป็นประโยชน์ยาเสพติด ดังนั้น มีไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขา คัดท้ายชัดเจนของแป้งสีขาว ขนม และสินค้าอาหารสองรายการทั้งหมด

เปลี่ยนธัญพืชทั้งหมด ป้องกันข้าวสาลีและโปรดปรานแทน นำไปกระนั้น หรือแม้แต่ตังฟรีรายการปิดข้าว ข้าวฟ่าง โซบะ เมล็ดคีน อมาแรนธ์ เกาลัด ข้าวโพด ป่าน และอื่น ๆ คุณสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ของน้ำผึ้งธรรมชาติ แทนน้ำตาลบ้านปกติ หรือแม้แต่ ในไดรฟ์ข้อมูลขนาดเล็กยังไซลิทอ สอบถามก่อนทำการใช้ไซลิทอลอยู่ที่นี่เกี่ยวกับข้อมูลในการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสนี้: น่าสนใจข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไซลิทอล

เปลี่ยนธัญพืชทั้งหมด ป้องกันข้าวสาลีและโปรดปรานแทน นำไปกระนั้น หรือแม้แต่ตังฟรีรายการปิดข้าว ข้าวฟ่าง โซบะ เมล็ดคีน อมาแรนธ์ เกาลัด ข้าวโพด ป่าน และอื่น ๆ คุณสามารถใช้เปอร์เซ็นต์ของน้ำผึ้งธรรมชาติ แทนน้ำตาลบ้านปกติ หรือแม้แต่ ในไดรฟ์ข้อมูลขนาดเล็กยังไซลิทอ สอบถามก่อนทำการใช้ไซลิทอลอยู่ที่นี่เกี่ยวกับข้อมูลในการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสนี้: น่าสนใจข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไซลิทอล

ในทำนองเดียวกันน้ำตาลมะพร้าวดอกสมบูรณ์จริง – โดยเฉพาะสำหรับการทำอาหาร เนื่องจากมันคล้ายกับการจัดการกับเป็น ต้านกับน้ำผึ้งและไซลิทอได้เหมือนปกติขนม อร่อย และดีต่อสุขภาพพร้อมบาร์ กลูโคสไม่มี ไม่มีแป้งสีขาว และยัง ไม่ มีร่างกายไม่ปลอดภัย ไขมันสามารถรับคุณ ในการแลกเปลี่ยนออนไลน์ชีวภาพ หรือแม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพ/สุขภาพร้านชำ นอกจากนี้ ขนมเพื่อสุขภาพ และความสมดุลที่ทำค่อนข้างรวดเร็วแม้ แม้แต่ช็อกโกแลตได้ภายในชั่วโมงครึ่งมาจากสารที่สมดุล เป็นหลอมพรีเมี่ยมอร่อยในตัวเอง

คุณเตรียมปล่อยของคุณปิดการพึ่งพากลูโคสถ้าคุณกลัวไม่ได้ที่จะสามารถอยู่ได้โดยปราศจากมาตรฐานน้ำตาลเป็นขนมหวาน คุณจะพบข้อมูลจำเป็นด้านล่าง: ออกจากขนมครอบงำจิตใจ บางลงพร้อมกับบะหมี่บุกแคลอรี่ฟรี ซึ่งปรารถนาที่จะปิด ต้องเป็นจริงเท่านั้นเพื่อ หลีกเลี่ยงจากทุกชนิด นี้ยังเป็นการแนะนำที่ยอดเยี่ยมเป็นหลักพิจารณาว่าคาร์โบไฮเดรต – รับได้อย่างรวดเร็วในช่วงที่สงสารซอสร่ำรวย- เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีเส้นบุก คนไม่ต้องทำไม่ มีสปาเก็ตตี้อร่อยเพิ่มเติม

เส้นบุกจะไม่ มีคาร์โบไฮเดรต จากไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง และดังนั้นนอกจากนี้ทอนของไขมัน พร้อมเป็นจริงเตรียมบะหมี่โบโลเนส พาสต้า หรือแม้แต่อาหารและเครื่องดื่ม – ทุกสิ่งคือ พาสต้าที่เป็นไปได้จริง กับการไม่ผลาญแคลอรี่  ก๋วยเตี๋ยวเติมอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกจากนี้ รวมทั้งมีความอยากส่วนใหญ่ ไส้ของคุณคิดบำรุง ก๋วยเตี๋ยวประกอบอาหารในสูตรแหล่งข้อมูลของเรา เช่นพาสต้าอบมะเขือมะเขือเทศมะกอก มะเขือเทศ สไตล์กรีกกับบุกข้าวหรือแม้กระทั่งบุกลาซันพร้อมกับผัก

รายละเอียดจากบะหมี่บุกอาจอยู่ที่นี่: ก๋วยเตี๋ยวบุกง่ายขึ้น บางลง โดยไม่มีสินค้าอาหารการกลั่น

อาหารแปรรูปประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เช่นไก่ทอด มันฝรั่ง กะเทาะ ขนมปัง ธัญพืชพาณิชย์ อุปกรณ์กู๊ดดี้ อบสินค้าเป็นอย่างดีพร้อมอาหารทุกชนิด สินค้าเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตไขมันส่วนเกิน (พบ 1), หุ้มอย่างดีทรานส์ (ดู 2) มักมากเกลือ หรือแม้กระทั่งยังกลูตาเมต (ดู 5) พร้อมจะส่งมอบสารอาหารน้อย จึงให้ความรู้สึกกินรายการเหล่านี้ – เป็นที่พวกเขาต้องการ หมายถึงน้ำหนัก

มีอาหารปนเปื้อน 9 อาหารแปรรูปทั้งหมด ถ้าคุณใช้นี้ มากมายขี้เถ้าเป็นผลิตภัณฑ์เผาผลาญผิด ระบบร่างกายของคุณอาจขับถ่ายทำผลไม่แน่นอนทั้งจากอัตราการเผาผลาญ เพื่อให้เขาบันทึก และหุ้มไว้ ด้วยจารบี เพื่อให้แน่ใจว่า ขยะสามารถทำร้ายเซลล์ (สังเกตในทำนองเดียวกันปัจจัย 11) ตัวนี้รอยบนอาหาร หลังจากที่ระบบร่างกายของคุณมีเหตุผลน้อยมากการรับเนื้อเยื่อไขมันที่มีขยะน้อยมากจริง ซึ่งใช้ในการเสริมสร้างที่

อาหาร แทนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผลไม้ สลัด ผัก (ดูเซ็กเมนต์สูตรของเรา), งอก ถั่ว ถั่ว ปลาบากด้านบนเป็นครั้งคราว และ ที่ไข่ในธรรมชาติ เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเช้าที่มีสุขภาพดี และสมดุลอาจค้นพบได้ที่นี่: อาหารเช้ามาตรฐาน

คุณอาจได้ยา แต่ยังมากกว่า 4 สัปดาห์เต็ม รักษาความสะอาดผิวเหมาะไม่เพียงแต่สูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามยังเป็นภาพรวมการเกินมูลนิธิเพื่อสุขภาพและระบบการปกครองอาหารสมดุล การรักษาทำความสะอาดนี้เป็นกับ คุณมากไม่ซับซ้อนสร้างปกครองอาหารของคุณอาจมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับวัสดุที่สำคัญร่ำรวย

คุณได้รับสูตรยังด้านล่างอย่างละเอียดนอกจากนี้ถึงแนวทางสำหรับ 4 สัปดาห์เต็ม (แต่ละจานต่อวัน) เช่นกันเป็นได้รับโปรแกรมปลอดภัยในการมีสุขภาพดี และสมดุลการเตรียมอาหาร ตลอดจนวิธีการรับประทานอาหาร

คุณได้รับสูตรยังด้านล่างอย่างละเอียดนอกจากนี้ถึงแนวทางสำหรับ 4 สัปดาห์เต็ม (แต่ละจานต่อวัน) เช่นกันเป็นได้รับโปรแกรมปลอดภัยในการมีสุขภาพดี และสมดุลการเตรียมอาหาร ตลอดจนวิธีการรับประทานอาหาร

บล็อกน้ำหนักกลูตาเมต หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยกลูตาเมต กลูตาเมตเป็นจริงรส ที่ทำให้อาหารรส และจริงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง บนรายการการตรวจสอบจากส่วนผสม นี้เป็นโมโนโซเดียมกลูตาเมต หรือเงื่อนไขเช่น „ไลซ์โปรตีน” หรือแม้แต่ „เครื่องปรุง” พร้อมกับประกาศ กลูตาเมตแหล่งกินมากขึ้นจากอาหารที่สอดคล้องกันเมื่อเปรียบเทียบกับคุณอยาก กลูตาเมตจึง เรียกความอยาก และยัง เป็นอุปสรรคต่อความรู้สึกของ

กลูตาเมตเป็นเหมาะเป็นแป้ง ถ้าคุณตั้งใจจะเพิ่ม (ในเทคนิคไม่แข็งแรง) ได้อย่างรวดเร็ว แทนกลูตาเมตที่ประกอบด้วยรสเผ็ดส่วนผสมคุณสามารถใช้โซเดียมธรรมชาติ เครื่องเทศเช่นขมิ้นชัน ลูกจันทน์เทศ เครื่องแกง พริกหอม กระเทียม เม็ด อย่างไรก็ตามในทำนองเดียวกัน พืชตามส่วนผสม รวมรสเมล็ดตำแย และปราศจากยีสต์ผักได้ ประสิทธิภาพควบคุมน้ำหนักสีเขียวปั่นผสม

คุณต้องพยายามที่ จะเปลี่ยนออกจากอาหารประจำวันของคุณกับสมูทตี้เพื่อสุขภาพเป็นมิตร หรือดื่มสั่นเป็นเริ่มถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากมาก „ปั่น” ด้านล่างเครื่องดื่มจบลงไม่ซื้อจริงระบุไว้ที่ ห้องโดยทั่วไปขนมมากเกินไป และ ส่วนต่าง ๆ เสียเปรียบอื่น ๆ แต่ผลไม้ ล้อมตัวเองทำ ผักล้อมใบ น้ำ  เมื่อรสชาติ – บางวางอัลมอนด์ ขิง วานิลลาโอä

สมดุลดีมีความสำคัญมากขึ้นกว่าอร่อย ความรู้สึกยินดี แต่ลักษณะทางกายภาพอ่อนแอ: ในขณะที่ชาวเยอรมัน กินเพื่อสุขภาพจำเป็น จำนวนมากยังคงบ่อยกินอาหารทั้งหมด และยัง เป็นโรคอ้ว 11 2559 มกราคม 13:32 นาฬิกาเวลาทรัพยากร: โอกาสทางการขายแบบออนไลน์ เพลิด AFP, mbn, rl 97 ความคิดเห็น เล่นบันทึกวิดีโอ เล่น